저속노화를 위한 운동법: 짱짱복근 홈트레이닝

 

 

어렸을 때 별명이

실잠자리일 정도로 말라깽이였지만

나이를 먹을 수록

축 처지는 엉덩이와

뽈록한 배를 마주해야 하는 현실....

근육으로 가득 채울 순 없겠지만

지금만은 지켜보자는 마음으로

매일 10분만 몸을 움직여보기로 했어요.

 

 

다행스럽게도 늘 몸을 들여다보는 성격이라

원하는 부위를 타겟팅하는 운동을 골라내는 데는

눈썰미가 제법 있습니다 ㅎㅎ

요렇게 하면 되겠지 혼자 운동하다

똑같은 방법으로 복근을 만드는

태국 유튜버를 만났지 뭐예요!

이 분의 복근이 초반보다 벌크업되어있는 걸 보니

확실히 효과가 있어보입니다 ; 3

여러 버전으로 다양한 운동법을 소개하니

마음에 드는, 가능한 것들을

쏙 뽑아 해보아요!

진짜 더도덜도 말고

하루 딱 10분

JUST DO IT!!!!

 

사진을 클릭하면 영상으로 이동합니다!

 

1. 기본 운동

 

무릎을 꿇은 자세로 앉아줍니다.

무릎은 벌리고 발은 모아줘요.

허벅지 근력울 좀 더 강하게 하고싶다면

엉덩이를 아래 방향으로 내려주고

복근과 엉덩이에 집중하려면

엉덩이를 뒤로 살짝 빼며 앉아주는 게 포인트!

팔은 일어서며 위로 쭉 뻗고

앉으면서는 등을 조이며 아래로 내려줍니다.

흉곽호흡을 같이 하면 최고인데

다음 포스팅에서 이야기할께요-

 

 

2. +플러스 운동

 

동작에 익숙해졌으면

2리터짜리 생수병으로

무게를 치는 것과 같은 효과를 내어볼 때!

같은 동작을 하더라도

근육이 더 애쓰는 느낌이 날 거예요.

호흡을 충분히 하며

앉을 때도 쾅 내려오지 않고

허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육으로

천천히 내려옵니다.

 

 

3. +옆구리 운동

 

배 뿐만이 아니죠.

허리를 따스히 감싼

러브벨트도 두께가 상당하다면

함께 타파해보아요.

상체를 한쪽 다리로

앞으로 또 옆으로 숙이면

식스팩은 요원하겠지만

더께더께 복부를 덮고 있던 지방은

매일 조금씩 사라지게 될 거예요.

 

 

 

우리 몸은 언제든, 어떻든

아름답지만

내 마음에 드는 몸은

내가 만들어야 하니까!

오늘부터 꾸준히, 잠시라도

바닥에 매트를 살포시 깔아보아요 :)

 

 

운동효과를 더 높이고싶다면

아래를 클릭해

동작에 흉곽호흡을 더해보세요!!!