반응형 건강해야 다이어트4 저속노화를 위한 운동법: 느려야 좋아, 슬로우조깅 격렬하게 뛰는 조깅도근육을 뿌셔야 하는 헬스도선택하고 싶지 않지만운동은 해야 한다면?슬로우조깅이 정답이에요! 일본의 운동생리학자 니시자와 히로아키 박사가 개발한새로운 운동법인 슬로우조깅은이름 그대로 천천히 달리며건강을 증진시키는 방법이랍니다. 특히 중년의 건강을 위한저속노화 운동법으로 이만한 게 없어요.러닝만큼의 효과가 있지만러닝보다 관절이나 척추의 부상 위험이 적은 게최대의 장점이죠. 앞꿈치로 딛는 포어풋 착지법은종아리 근육을 사용해혈액순환을 촉진시키고당을 낮추며무엇보다 살을 쪽쪽 빼줘요. 체지방 줄이기에 최고! 슬로우조깅, 왜 해야 할까?느린 속도로 달리기 때문에 관절과 근육에 가해지는 부담이 적고그래서 부상 위험도 낮죠.무리하지 않는 속도로 운동하므로오랜 기간 지속할 수 있어꾸준히 운동습관을 들.. 2025. 3. 8. 저속노화를 위한 운동법: 운동 효과 UP! 흉곽호흡 집에서 간단한 운동을 할 때라도호흡을 어떻게 하는지에 따라그 효과는 완전히 달라진다는 사실,알고 있나요? 그 비밀은 바로 흉곽호흡이에요!흉곽호흡은 가슴과 갈비뼈의 움직임을 통해공기를 들이마시고 내쉬는 호흡법으로복근을 활성화해운동 효과를 높이는 데 도움이 된답니다- 아래에서 올바르게 흉곽호흡을 하는 방법과한 번만 봐도 딱 이해되는유튜브 영상까지 소개해드릴께요 :) 흉곽호흡의 올바른 방법1. 자세 잡기편안하게 앉거나 서서 어깨를 이완시키고등을 곧게 펴세요.2. 손의 위치양손을 갈비뼈 양쪽에 가볍게 올려놓으면흉곽의 움직임을 느낄 수 있어요.3. 숨 들이마시기코로 숨을 천천히 들이마시며,갈비뼈가 옆으로 확장되는 것을느껴보세요.이 동작이 익숙해지면갈비뼈 안의 호흡이등쪽으로도 채워지는지 시도해보세요.숨을 .. 2025. 3. 4. 저속노화를 위한 운동법: 짱짱복근 홈트레이닝 어렸을 때 별명이실잠자리일 정도로 말라깽이였지만나이를 먹을 수록축 처지는 엉덩이와뽈록한 배를 마주해야 하는 현실....근육으로 가득 채울 순 없겠지만지금만은 지켜보자는 마음으로매일 10분만 몸을 움직여보기로 했어요. 다행스럽게도 늘 몸을 들여다보는 성격이라원하는 부위를 타겟팅하는 운동을 골라내는 데는눈썰미가 제법 있습니다 ㅎㅎ요렇게 하면 되겠지 혼자 운동하다똑같은 방법으로 복근을 만드는태국 유튜버를 만났지 뭐예요!이 분의 복근이 초반보다 벌크업되어있는 걸 보니확실히 효과가 있어보입니다 ; 3여러 버전으로 다양한 운동법을 소개하니마음에 드는, 가능한 것들을쏙 뽑아 해보아요!진짜 더도덜도 말고하루 딱 10분JUST DO IT!!!! 사진을 클릭하면 영상으로 이동합니다! 1. 기본 운동 무릎을 꿇은 자세로.. 2025. 2. 28. 생활정보 다이어트운동은퇴 이후 뉴스라이프 커밍순 2025. 2. 21. 이전 1 다음 반응형
